减肥健身方法

青年肥胖者的运动处方 

1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。

2、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。

   有氧运动强度=[（220-年龄-安静时心率）*60%]+安静时心率

3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。

4、运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。