亚健康类
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科学养生
2025-07-05养生的概念：即保养生命之意。又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目...
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第一章_阴阳五行(1)阴阳
2025-07-05阴阳的概念大约形成于周代西周时期的诗歌中已有“阴阳”一词的多处记载，如《诗经·大雅》中就有“既景乃冈，相其阴阳，观其流泉”的记叙。《周易》中的易卦由阴爻（--）和阳爻（─）组成。 “- -”表示阴；“─”表示阳。阴爻和阳...
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第五讲_中医养生学-辨证
2025-07-05辨证：将望、闻、问、切收集的症状与体征，通过分析、综合，辨清其疾病的原因、性质、部位和邪正之间的关系，从而概括判断出为某种证候。辨证的方法：八纲辨证、脏腑辨证、病因辨证、气血津液辨证、六经辨证、经络辨证、卫气营血辨证等。...
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第五讲_起居养生
2025-07-051.睡眠---10-11时上床(浅睡期---深睡12—3时\午睡13时起)2.起床---5—6时9生物钟高潮,阳气升3.散步减肥---饭后半小时4.用脑---上午8—10时\下午2 时反应敏捷\晚9时记忆力强5.水果\饮...
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第五讲_冬季养生保
2025-07-05冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什...
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第四章：养生的基本法则
2025-07-05“正气存内，邪不可干。” 《素问·遗篇刺法论》“邪之所凑，其气必虚”。 《素问·评热病论》“风雨寒热，不得虚邪，不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得乃客其形”。 ...
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第四节__起居有常1
2025-07-05四时起居适应环境定时作息衣着舒适
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第四讲_起居_睡眠养生
2025-07-05睡眠分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四至六个周期。慢快波睡眠期的正常...
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第十五章_因人养生
2025-07-05概念：因人养生就是根据养生者的年龄、性别、体质、职业、生活习惯等不同特点，有针对性地选择相应的养生保健方法。为什么必须要因人施养？人类本身存在着较大的个体差异，这种差异不仅表现于不同的种族，而且存在于个体之间。不同的个体...
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第十课 体质
2025-07-05体质的定义：所谓体质，是在人的生命过程中先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能，物质代谢和性格心理方面的综合特质。
女性健康保养 
女性保养养生